如果使用健身器材健身就應(yīng)該要堅持

      在高強(qiáng)度運動的間隔中加入平緩的恢復(fù)時間。同樣是半小時的有氧運動，有氧運動張弛有致如果在半小時有氧運動中掌握好強(qiáng)弱節(jié)奏。這種節(jié)奏有強(qiáng)弱的運動要比節(jié)奏平穩(wěn)的運動多消耗一倍的熱量。很快就會筋疲力盡，加州州立大學(xué)運動機(jī)能系主任凱瑟琳·杰克遜博士指出：如果連續(xù)做高強(qiáng)度的運動。但是間歇的休息、恢復(fù)可以協(xié)助你維持住這種高強(qiáng)度的水平。
      間歇地讓一條腿更用力蹬踏板可以加強(qiáng)運動的強(qiáng)度。開始時，騎車時單腿用力當(dāng)你踏板車上健身時?？梢韵葍赏纫黄鹨灾械葟?qiáng)度來蹬踏板4分鐘，然后左腿著重發(fā)力，高強(qiáng)度蹬踏板。30秒之后，換右腿作為主要發(fā)力腿，再蹬30秒。然后，兩腿一起以中速蹬4分鐘，作為調(diào)整與恢復(fù)。
      每隔4分鐘單腿用力蹬1分鐘，這樣。一共鍛煉30分鐘。紐約切爾西·派爾斯運動中心的健身教練教育經(jīng)理邁克爾·于瑟夫說，這樣的單腿蹬車運動可以幫助你多燃燒20%熱量。將平常的運動拆分為兩段進(jìn)行。例如，拆分運動時間于瑟夫還建議健身者。如果你以前習(xí)慣于每天跑5公里，那么可以拆分為早上25公里，晚上25公里。說：當(dāng)鍛煉時間縮短之后，可以試著加大強(qiáng)度，這樣就可以在同樣的距離中增加熱量的消耗。
      當(dāng)你踏步機(jī)、橢圓機(jī)或跑步機(jī)上健身時，讓手臂自然擺動。讓手臂自然擺動，或輕輕地將雙手扶在器械的把手上，能讓你多燃燒掉10%熱量。當(dāng)你身體靠在把手上時，運動量就打了折扣。所以說在使用室外健身器材健身的時候堅持是較重要的。

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